Arriba la primavera

En unes setmanes tindrem aquí mateix la primavera i les nostres defenses i els nostres ànims començaran a baixar, normal per l´època de l'any.

És per això que us proposem, a part d´una bona alimentació, iniciar una tanda d´un parell de mesos amb un suplement vitamínic molt ric en antioxidants. Ja sabe que des del Club treballem amb Farmadiet i els seus suplements.

Un breu recordatori de les funcions d´aquests:

- per minimitzar la fatiga, restablir el sistema immunològic i evitar estats de cansament extrem podem prendre un Oxibloc cada dia, millor després dels entrenaments, o  a l´hora de l´esmorzar.

- per incrementar l´estat d´alerta, potenciar el nostre sistema immunològic i donar-nos un plus en l´activitat de la nostra vida diària (ja sigui un partit important, exàmens, feines fins a altes hores...) podem prendre un Vitality Sport abans dels events (almenys mitja hora abans).

Programa de Formació per a Entrenadors

Estem enllestint els últims retocs pels mòduls de salut i higiene que impartirem en MARC BATLLE i jo  dins el programa de Formació per a Entrenadors de l´UEM, és per això que si teniu algun tema interessant relacionat amb la prevenció, tractament i incorporació a la pista després de les lesions, nutrició, hidratació i dietètica o qualsevol altra cosa relacionada amb els estiraments i voleu que les esmentem a les xerrades, us preguem en les feu arribar al correu: salutuem@gmail.com abans del dia 17 de març.

Estudio acerca de las lumbalgias en adolescentes

La general alta prevalencia de lumbalgia entre adolescentes sugiere que hay una sensible respuesta de su columna a los factores de riesgo repetitivos del entorno que implican un aumento de la carga de la columna vertebral.

Dada la diferencia de prevalencias encontradas entre chicos y chicas a lo largo de los años académicos, parece acertado pensar en un efecto acumulativo de la sensibilidad al dolor de espalda a lo largo de los años de instituto.

Las chicas que entran el instituto están en el pico de su crecimiento, mientras que los chicos están en su comienzo.

La exposición inmediata de los adolescentes de primer curso a factores tales como pesadas y repetidas cargas, largos periodos de tiempo acarreándolas y un aumento del sedentarismo debido a las tareas académicas puede reflejarse fácilmente en padecimiento de lumbalgia.

http://www.bibliotecacochrane.com/BCPGetDocument.asp?SessionID

Insomni i fatiga = > freqüència de lesions??

Comencem de nou amb la rutina i és un moment perillós ja que se´ns acumulen els examens de les avaluacions, els entrenaments, els partits comencen a ser de major importància i necessitem estar alerta, no ens arriba amb totes les hores del dia.

L´insomni i la fatiga són una de les causes de lesions més freqüents en aquesta època de la temporada, és per això que us convidem a llegir aquest article tant interessant:

http://prevenir.fundacionmgd.org/insomnio.htm

Bon nadal!

des de l´Area de Salut de l´UEM

 us desitgem bones festes!

Preparem-nos pel fred

Arriba el fred i comencem a veure les lesions típiques d´aquesta època: esguinços de turmell, sobrecàrregues en cuadriceps (cuixa), i sobretot contractures en la regió de la columna vertebral (des de les cervicals a les lumbars). Es important que durant els entrenaments mantinguem una bona temperatura corporal, és per això que cal no oblidar-se, sobretot aquells que fan físic o entrenen a l´exterior, l´ús obligatori de malles escalfadores i samarreta interior escalfadora. D´aquesta manera evitarem els cops de fred i la baixada de temperatura que pateix sobtadament el nostre cos quan parem d´entrenar o córrer. També és important assecar-se bé els cabells i sortir dels vestidors amb caputxa o barret. Les noies és important que us recolliu els cabells i feu ús de bufandes i foulards per protegir la regió cervical. Cal anar abrigat i treure´s la roba progressivament, NO hem de prescindir de la suadera després de córrer ja que afavorim el refredament corporal.

Incrementeu el consum de vitamina C i líquid de temperatura ambient o calents per poder escalfar el nostre cos una vegada arribem a casa. Amb aquestes petites mesures evitarem patir una lesió durant aquest mesos de fred.

Mals de genoll per sobrecàrregues

Durant aquests mesos d´inici d´entrenament podem començar amb sobrecàrregues de les articulacions, una de les dolències més vista aquests darrers dies són les Tendinosi del tendó rotulià.Podeu demanar per mail una sèrie d´exercicis i estiraments per evitar la sobrecàrrega i per millorar l´inflamació una vegada es presenti.
mail: salutuem@gmail.com